Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat tu się mylisz, spędziłem trochę na yt , forach etc. i powiem Ci że osoby które mają problem z masą powinny unikać ruchu poza samym treningiem... Rower i bieganie to spalanie tłuszczu... Rower i bieganie to wydatkowanie energii, jeśli spożywasz jej więcej niż wydatkujesz i masz spory bilans kaloryczny na plus - robisz masę, bez względu na [...]
o drążku niestety moge zapomnieć, może trochę dziwne się to wydawać, ale na prawdę nie mam miejsca gdzie go zamocować dobra, jak mój plan dobry to narazie przy nim zostanę, ćwiczenia mi bardziej pasują z mc się zastosuje i naucze, chociaż z opuszczonymi łopatkami wbrew pozorom garba nie robie diete może też spróbuje, ale to niewiem bo te 1,5g [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych 30g 100% whey białko W południe o 12 250g makrela w puszcze 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko Nie krytykujcie mnie za [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2d68ab2a300e453fb3b3c2209b177b6f.png Siemanko! Wróciłem! Ten mijający tydzień na pewno nie poszedł po mojej myśli. Dieta była w miarę trzymana, ale to nie to. Treningi tak samo. Już nie mówiąc o aerobach. Ale to nic. Od jutra przeorganizowuję dietę i trening i lecę dalej żeby tą formę zrobić. Jednak test z mojej strony [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]
2013-07-03 środa - DT cykl 7 - dzień 25 waga - 88,9kg waga tłuszczu 11,4kg waga waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, [...]
Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowio, nie mam dziennika i nie obliczam kalorii więc takowej diety brak dlatego chciałbym ją uzupełnić suplementami po czym chcesz rosnąc jak starasz się zamiast odzywiać jak ci zalezy do dieta to podstawa do poprawy supementacja nie wchodzi w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Staż treningowy: ... Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie granie w piłkę nożna itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zero nie jestem na nic uczulony ani nie mam żadnych ograniczeń już teraz Stan zdrowia: [...]
2013-07-09 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 31 waga - 88,2kg waga tłuszczu 10,9kg po wczorajszym treningu średnio czuję obolałość potreningową ponownie wczoraj nie ścięło mnie wieczorem i mogłem posiedzieć do późna w nocy waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu mocno w dół - do poziomu z przed biegu na 10km, ta dyszka trochę chyba zawahała [...]
Nie omlet tylko na patelnia i sobie smażę, a jak nie mam czasu to normalnie wypijam ;) A co do żółtek to po prostu nie pasuje mi do tłuszczów, jak będę musiał zacząć podbijać tłuszcze to zapewne włączę do diety ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-11 12:26:31
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Opisane w treści tematu Staż treningowy na siłowni : Zaczynam praktycznie od początku, po tych 8 miesiącach spędzonych na siłowni nie było specjalnych efektów może to była przyczyna tego Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, trenuje 3/4 w tygodniu + mecz, siłownia była by w dni [...]
Wszystko jest realne. Miska dopięta na 100% jak najbardziej jest realna i nie jest to wielkim wyczynem. Niektórym osobom trzymanie 100% dopiętej diety sprawia komfort, jak również to panowanie nad całą 'sytuacją'. Wiele jest takich osób daleko nie trzeba szukać. Odnośnie podjadania i cheat meal'ów. Ja po sobie wiem, że podjadać nie muszę, nie mam [...]
Szczerze to pierwszy rok może troszkę mniej to ćwiczyłem lecz robiłem ćwiczenia bez składu i ładu. Dopiero później popatrzyłem na różne plany i zacząłem normalnie ćwiczyć . Mogę jeszcze powiedzieć , że przez te dwa lata nic nie brałem żadnych odżywek , tabletek itp , jechałem że tak powiem ,, na sucho,, aktualnie też nie mam żadnej diety. Co do [...]
Nie mam żadnej konkretnej diety . Lubie zjesc :( . Nie jem slodyczy za duzo , wiecej ciągnie mnie do chipsów . Nie jem też ziemniaków i staram się unikać białego pieczywa . Mogę wstawić fotki swojej sylwetki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiele osób w to nie wierzy , że moja dieta włąsnie tak wygląda wiele sprzedawców suplementów nie wierzy mi ze potrafie zjeść 2 torebki ryżu warzywa + kurczak 500 g do tego wypic np . Mass active x vitalmaxa zalecane jest 1x po 50g i 250 ml mleka ja daje 100g na 250 ml mleka. Diety nie mam ułożonej , natomiast korzystam z kalkulatora kalorii , i [...]
Waga 80 x 24= 1920 1920-500=1420 1420 x0.4=568 568/4= 142 np. białko. Jako tako nie mam ustalonej diety. Po prostu liczę makroskładniki by deficyt się zgadzał. Myślałem czy nie zrezygnować z 10% Węgli na rzecz tłuszczu ale wtedy nie będę miał -500kcal. Ponieważ T-9kcal W-4kcal. Białko wydaje mi się wystarczająco by mieć 1,5-1,7 [...]
Daj zdjecie. I przeczytaj powiększony o wyrzucanie diety, żebyś nie musiał kombinować w przyszłości ze screenami;) Wicej nie poradzę bo nie mam kompetencji:/
Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
